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03/09/2019

Dica da Nutri #1

Uma alimentação adequada se faz necessária em qualquer fase da vida, tratando-se de atletas, essa necessidade aumenta devido ao aumento do gasto energético diário. O princípio da alimentação é fácil, se você comer menos do que você gasta diariamente, você irá reduzir peso (gordura corporal ou massa muscular), assim como se você comer mais do que gasta diariamente você irá ganhar peso (gordura ou massa muscular). Para saber se o que você está ganhando é gordura ou massa muscular, é necessário que seja realizada uma avalição física para ter como parâmetro, e também haja o equilíbrio entre alimentação e treinamento. Pois é através de um treinamento bem feito e de nutrientes adequados que seu corpo irá recuperar a musculatura e assim você irá ganhar massa muscular. Porém, como sei se estou comendo adequadamente ou não? Para isso, você deve primeiramente ter uma alimentação equilibrada, lembrando da importância de consumir alimentos que irão realmente nutrir seu organismo e não sejam apenas calorias vazias que não trarão nenhum benefício. O organismo trabalha através de reações e para isso alguns nutrientes são fundamentais para esses processos, como por exemplo o de contração muscular. Por isso, para começar já reduza o consumo de açúcar e gorduras ruins. Na nutrição trabalhamos como ponto de partida a pirâmide alimentar, elaborada pela OMS, nela estão estipuladas as médias dos grupos alimentares que devemos ingerir diariamente. As quantidades estipuladas pela pirâmide alimentar variam de acordo com a necessidade de cada indivíduo e também de acordo com a intensidade na prática de atividade física. Por isso, o acompanhamento com um profissional adequado se faz de extrema necessidade para quem pratica atividade física para saber as quantidades exatas para você procure um nutricionista que irá lhe auxiliar na adequação da rua rotina com a sua alimentação.